Cómo Ganar Músculo Sin Pesas: Ejercicios para Entrenar Todo el Cuerpo
¿Quieres entrenar todo el cuerpo pero no tienes pesas? No te preocupes, en este artículo te presentamos una rutina de ejercicios que puedes realizar en apenas 10 minutos para entrenar cuando quieras y donde quieras. En estos ejercicios, solo necesitarás el peso de tu cuerpo para hacer una sesión de entrenamiento full body.
Ejercicio 1: Flexiones
El primer ejercicio de nuestra rutina son las flexiones. Este ejercicio trabaja principalmente los pectorales, los hombros y los tríceps. Si no puedes hacer flexiones normales, puedes hacerlas con las rodillas apoyadas en el suelo. Recuerda mantener los codos cerca del tronco y no abrir los brazos mucho a los lados.
Ejercicio 2: Puente de Glúteo
El segundo ejercicio es el puente de glúteo. Este ejercicio trabaja principalmente los glúteos y la parte posterior de las piernas. Puedes hacerlo con una o dos piernas, dependiendo de tu nivel de condición física. Recuerda mantener la espalda recta y apretar los glúteos al subir.
Ejercicio 3: Elevación de Espalda
El tercer ejercicio es la elevación de espalda. Este ejercicio es una de las pocas opciones que tenemos para entrenar la espalda sin pesas. Para hacer este ejercicio, debes apoyar los codos en el suelo y tratar de elevar la espalda usando la musculatura de la misma. Recuerda no subir con los abdominales, sino con la espalda.
Ejercicio 4: Zancadas con Salto
El último ejercicio de nuestra rutina son las zancadas con salto. Este ejercicio trabaja principalmente las piernas. Si no puedes hacerlas con salto, puedes hacerlas sin salto. Recuerda mantener un buen control en la bajada y hacer un salto fuerte en la subida.
Conclusión
Esta rutina de ejercicios te permitirá entrenar todo el cuerpo sin necesidad de pesas. Recuerda que la clave para ganar músculo es la constancia y la correcta ejecución de los ejercicios. Si necesitas más ayuda para ponerte en forma, puedes apuntarte a clases online o buscar más rutinas de ejercicios en internet. ¡A ponerse más fuertes que el vinagre!